Thay đổi để tăng cân hiệu quả hơn

Thay đổi để tăng cân hiệu quả hơn

Tăng cân là cả một quá trình lâu dài chứ không phải ngắn hạn hay nhanh chóng vì thế chúng ta cần có một lộ trình để có thể tăng cân hiệu quả nhất.
1.      Luyện tập tăng cơ.

Luyện tập thể dục thể thao là một việc hết sức tốt đối với sức khỏe của cũng như giúp bạn tăng cân tốt hơn. Luyện tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau. Luyện tập sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
2.      Loại bỏ hẳn thuốc và chất kích thích.

Thuốc lá cũng như các chất kích thích rất có hại đối với sức khỏe , nó vừa không tốt cho sức khỏe vừa không thể khiến bạn tăng cân mà mang đến những nguy cơ mắc bệnh lớn.
3.      Có nhật ký thực phẩm riêng cho bản thân
Hãy ghi lại thực phẩm của bạn để có thể theo dõi tốt nhất lượng chất được đưa vào cơ thể bạn sao cho phù hợp với chế độ của bạn cho cần thiết. Từ đó lên kế hoạch chính xác cho bản thân về thực phẩm cần bổ sung
4.      Hãy có chế độ nghỉ và ngủ phù hợp.

Trong một ngày hãy ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ. Trước khi ngủ hãy luyện tập nhẹ để có thể có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
5Chúc bạn thành công!


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Nên làm gì khi bị viêm họng phù nề?

Hình ảnh
·         Nên làm gì khi bị viêm họng phù nề? Rất nhiều người thường chủ quan với các triệu chứng được coi là thường mà không quan tâm chữa viêm họng sớm. Bệnh tiến triển và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Do đó, ngay khi phát hiện triệu chứng viêm họng như: phù nề họng, đau rát họng, ngứa họng,… bạn cần chú ý giải quyết triệt để. Ngoại trừ số ít trường hợp viêm họng do vi khuẩn cần thiết phải dùng kháng sinh chữa trị thì đa số nguyên nhân viêm họng là do virus, chỉ cần điều trị triệu chứng, chăm sóc đúng cách sau 3-5 ngày bệnh sẽ khỏi. Một số lời khuyên hữu ích giúp bạn có thể giảm bớt những khó chịu do bệnh gây ra và hỗ trợ điều trị viêm họng phù nề nhanh hơn là: – Súc miệng và súc họng bằng nước muối loãng 0,9%, chú ý vệ sinh răng miệng sạch sẽ,… để loại bỏ vi khuẩn ra khỏi vòm họng. Điều trị viêm họng phù nề bằng thuoc Katrypsin . Công dụng của thuốc Katrypsin được biết đến là một loại thuốc có chứa alphachymotrypsin...
Đọc thêm

Thực phẩm tốt với người gầy

Hình ảnh
Sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy lại siêu dễ làm sẽ giúp các cô gái sẽ phải nói lời “tạm biệt” thân hình “cò hương” gầy guộc, trở nên cân đối, đầy đặn và quyến rũ. Đây chính là công dụng của bí đỏ đối với mọi người nhất là người gầy. Để tìm hiểu rõ hơn về công dụng của bí đỏ : ·         Với công dụng tăng cân tuyệt vời từ sữa bí đỏ Sữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa… Đây đều là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người với thể trạng gầy “kinh niên”: – Bí đỏ là một loại quả khá phổ biến, với hàng loạt giá trị dinh dưỡng cao, cung cáp các chất cần thiết cho cơ thể như : phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C… Đặc biệt, thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kì tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. – Khi bí đỏ được kết hợp sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa, chúng sẽ tạo nên một ...
Đọc thêm

Thực đơn tăng cần dành cho người gầy

Hình ảnh
Thực đơn tăng cần dành cho người gầy Bí đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vì vậy đối với người gầy thì đây là một nguyên liệu rất tốt để giúp tăng cân.Vậy với bí đỏ chúng ta nên chế biến nhưu nào để hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cơ thể? Chẳng những là thức uống tăng cân hiệu quả và còn công thức này còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể, dưỡng da mịn và sáng hồng nữa đấy. ·         Các nguyên liệu cần chuẩn bị: – ½ quả bí đỏ to (hoặc 1 quả bí đỏ nhỏ) – 1 lon sữa đặc (loại bất kỳ tùy theo ý thích của bạn) – 2 hộp sữa tươi có đường (tương đương 350ml) – 100ml nước cốt dừa – Máy xay sinh tố, chai,… Đối với những bạn quá bận rộn không có thời gian để thực hiện món dinh dưỡng này thì nên kết hợp sản phẩm hỗ trợ như viên uống tăng cân Super Gainer cho người gầy và kết hợp tập thể dục. ·         Bí đỏ và cách làm: + Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch...
Đọc thêm